Ходьба положительно влияет на ваше здоровье и самочувствие; помогает поддерживать здоровый вес, укреплять мышцы, улучшать координацию, а также предотвращает высокое кровяное давление или болезни сердца.
Кроме того, ходьба может ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие и настроение. Я всегда стараюсь оставаться физически активным и настоятельно рекомендую гулять не менее 30 минут каждый день. Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и дойдите до места назначения или же просто прогуляйтесь во время обеденного перерыва. В этой статье я хотел бы подробнее рассказать вам о пользе ходьбы.
Польза ходьбы
Улучшает настроение
Бокал вина или шоколад после напряженного дня могут немного поднять вам настроение. Однако, ходьба имеет ровно такие же преимущества (но без калорий). В некоторых случаях, регулярная ходьба может помочь вам победить депрессию. Во время прогулки Вы наслаждаетесь солнцем, зеленью и расслабляетесь. Прогулки с партнером или другом могут улучшить ваши отношения и сделать вас счастливее.
Повышает креативность
Если у вас не получается выполнить какую-либо задачу, подумайте о прогулке. Это очистит ваш разум, улучшит мыслительный процесс и разбудит воображение. Вы отвлечетесь, и правильное решение обязательно придет вам в голову.
Помогает справиться с депрессией
Депрессивным людям зачастую очень трудно встать и начать что-то делать. Депрессия может быть вызвана дисбалансом химических веществ в мозге. При ходьбе выделяются такие химические вещества, как серотонин и дофамин. Несмотря на то, что для борьбы с некоторыми формами депрессии необходимы лекарства, ходьба может сделать это лечение более эффективным.
Улучшает пищеварение
Пищеварение выводит шлаки и токсины из организма. Питательные вещества дают нам энергию, однако, некоторые составляющие должны выводиться из организма. После плотного обеда или ужина прогуляйтесь по городу вместо того, чтобы сидеть дома. Это поможет пищеварению. Ходьба также помогает расслабить желудок и сохранить здоровье пищеварительного тракта.
Заряжает энергией
Любая физическая активность приводит к повышению уровня энергии, и ходьба не исключение. Гуляйте не менее 30 минут три раза в неделю. Это зарядит вас энергией.
Снижает уровень сахара в крови
Пища – это топливо для вашего тела. Если вы не двигаетесь после еды, топливо остается неиспользованным. Если жиры и сахар остаются неиспользованными, это может спровоцировать увеличение веса и повышение уровня сахара в крови. Вот почему вы всегда должны гулять после плотного обеда.
Естественным образом повышает уровень витамина D
Витамин D необходим для усвоения кальция в организме, который в свою очередь, важен для поддержания здоровья костей. Большую часть витамина D мы получаем в результате пребывания на солнце. К сожалению, многие люди предпочитают проводить время в помещении, что приводит к дефициту витамина D. Его нехватка увеличивает риск появления рака, болей в костях, мышечной слабости, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера или деменции.
Помогает сжигать жир
Даже короткая 30-минутная прогулка поможет вам сжечь около 200 калорий, что эквивалентно одному чизбургеру или глазированному пончику. Если вы хотите избавиться от жира на животе, Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Для этого, спланируйте маршрут по холмистой местности, переключайтесь между медленной ходьбой и более быстрым темпом. Установите цель по количеству шагов, чтобы сохранить мотивацию.
Укрепляет кости
С возрастом кости начинают слабеть. Люди, которые не тренируются, подвержены более высокому риску появления остеопороза. Ходьба помогает нам сохранять кости здоровыми и крепкими, улучшает кровоток и укрепляет мышцы.
Тренирует сердце
Наше сердце – это мышца: чем больше вы его тренируете, тем сильнее оно становится. При ходьбе увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается кровообращение. Чем дольше Вы ходите, тем сильнее становится ваше сердце и тем больше крови оно перекачивает. Ходьба снижает риск преждевременной смерти. Она тренирует ваше тело, и со временем Вы способны выдерживать все более и более длительные периоды интенсивной активности.
Улучшает сон
Гуляйте каждый день и забудьте о нарушениях сна. Во время прогулки температура тела повышается, а после ее завершения – понижается. Это помогает нам быстрее уснуть. Ходьба также помогает уменьшить боль и стресс, которые часто вызывают нарушения сна.
Алессандро Рокко Пьетрокола - предприниматель и инвестор, базирующийся в Лондоне и работающий с Европой, Азией и Океанией. Он специализируется в основном на Великобритании, странах Балтии, России, Китае, Гонконге, Малайзии, Сингапуре, на Ближнем Востоке и в Новой Зеландии! На данный момент он является генеральным директором Astorts Group и уполномоченным лицом FCA (Financial Conduct Authority), а так же имеет большой опыт работы в качестве директора регулируемых компаний. Он посвятил часть своей жизни на вдохновение других предпринимателей и помощи им добиться максимальных результатов в бизнесе. С тех пор как ему исполнилось 20 лет, он успешно основал и управлял несколькими компаниями, работающими в области управленческого консалтинга, управления капиталом и финтех.
Он очень любит путешествовать, играть в гольф, он предан своей любви к сигарам и джентльменскому стилю в одежде.
