Все мы испытываем стресс в своей жизни. Возможно, некоторые из вас думают, что Вы ничего не можете с ним поделать. Однако, существуют некоторые эффективные техники управления стрессом, которые могут значительно упростить вашу жизнь. В этой статье я хочу рассказать вам о некоторых из них.
Что может спровоцировать стресс?
Существует множество источников стресса, так называемых «стрессоров». Все люди воспринимают вещи по-разному. Именно поэтому, для одного человека ситуация может показаться невероятно стрессовой, в то время как для другого – слегка затруднительной. Однако, определенные обстоятельства являются сложными для большинства из нас. Например, многие люди переживают из-за отношений, финансовых вопросов, проблем со здоровьем и т.д.
Почему нужно учиться управлять стрессом?
Если Вы постоянно находитесь в напряжении, риск возникновения проблем с физическим и ментальным здоровьем возрастает. Вы не можете ясно мыслить и наслаждаться жизнью, ваша продуктивность снижается. Многие из нас и не подозревают, что контролировать уровень стресса возможно. Научитесь управлять им, и тогда Вы сможете стать счастливее, а также значительно улучшить своё здоровье. Пробуйте различные подходы, и Вы обязательно найдете действенный вариант.
Как управлять стрессом?
Определите стрессоры
Начните с определения источников стресса. Это может быть непросто, так как некоторые из них не совсем очевидны. Например, Вы можете недооценивать, как ваше собственное поведение и чувства увеличивают уровень стресса. Присмотритесь к своим привычкам и взглядам. Вы воспринимаете стресс как неотъемлемую часть вашей жизни? Вы видите его причину в других людях или неких внешних факторах? Вы считаете стресс чем-то абсолютно нормальным и неизбежным? Вы не сможете управлять им до тех пор, пока Вы не признаете свою причастность к его появлению.
Избавьтесь от вещей или людей, которые провоцируют стресс
Избегайте людей, которые являются причиной стресса в вашей жизни или постарайтесь сократить количество времени, которые Вы проводите вместе. Также, научитесь говорить нет. Не берите на себя слишком много. Если новости заставляют Вас нервничать, отключите телевизор. Если вас раздражают пробки, используйте метро. Кроме того, стоит проанализировать свой список дел. Если в нем слишком много задач, стоит отложить некоторые из них.
Ведите дневник
Регулярное ведение дневника поможет вам определить стрессоры и разобраться с ними. Когда Вы чувствуете напряжение, используйте дневник или специальное мобильное приложение. Пишите о том, что спровоцировало стресс и как Вы чувствовали себя эмоционально и физически; о том, как Вы отреагировали и что предприняли, чтобы улучшить самочувствие.
Попробуйте изменить ситуацию
Всегда выражайте свои эмоции и вежливо говорите человеку о том, что вас не устраивает. Если Вы этого не сделаете, недовольство и уровень стресса будут только расти. Также, если Вы хотите, чтобы кто-то изменил свое поведение, следует попробовать найти компромисс. Если Вы оба готовы пойти на небольшие уступки, Вы несомненно найдете золотую середину. И наконец, найдите баланс между обязанностями и отдыхом, семьей и работой и т.д. Если Вы слишком много работаете, риск выгорания возрастает.
Адаптируйтесь к ситуации
Если Вы измените свое восприятие и ожидания, это поможет вам адаптироваться к ситуации. Старайтесь смотреть на вещи с позитивной стороны. Не расстраивайтесь, если Вы попали в пробку, смотрите на это как на возможность передохнуть и послушать свою любимую музыку или подкаст. Спросите себя – будет ли эта проблема иметь значение через месяц или год? Если нет, сконцентрируйтесь на чем-то по-настоящему важном. Другой источник стресса, который можно исключить – это перфекционизм. Устанавливайте реальные стандарты и не требуйте от себя идеала. Когда Вы расстроены и напряжены, старайтесь сфокусироваться на чем-то позитивном в вашей жизни, включая собственные качества.
Примите вещи, которые Вы не можете изменить
Вы не можете исключить такие стрессоры как смерть любимого человека или серьезное заболевание. Лучший способ справиться с такими ситуациями – это принять их. Это может быть сложно, но всё же лучше, чем переживать о чем-то, что Вы не в силах изменить. Если Вы столкнулись с серьезной проблемой, воспринимайте ее как возможность изменений и роста. Если ваши собственные действия спровоцировали стрессовую ситуацию, проанализируйте их и не повторяйте ошибок. Избавьтесь от негатива и злости, простите себя и двигайтесь дальше.
Алессандро Рокко Пьетрокола - предприниматель и инвестор, базирующийся в Лондоне и работающий с Европой, Азией и Океанией. Он специализируется в основном на Великобритании, странах Балтии, России, Китае, Гонконге, Малайзии, Сингапуре, на Ближнем Востоке и в Новой Зеландии! На данный момент он является генеральным директором Astorts Group и уполномоченным лицом FCA (Financial Conduct Authority), а так же имеет большой опыт работы в качестве директора регулируемых компаний. Он посвятил часть своей жизни на вдохновение других предпринимателей и помощи им добиться максимальных результатов в бизнесе. С тех пор как ему исполнилось 20 лет, он успешно основал и управлял несколькими компаниями, работающими в области управленческого консалтинга, управления капиталом и финтех.
Он очень любит путешествовать, играть в гольф, он предан своей любви к сигарам и джентльменскому стилю в одежде.
