В нашей жизни полностью контролировать мы можем только свои мысли, чувства и поведение. Наши эмоции очень важны, ведь мы принимаем около 80% решений под их влиянием.
Однако, эмоции и чувства сложнее всего контролировать. Эмоциональный интеллект (ЭИ) – это способность распознавать эмоции и управлять ими. В данной статье, я бы хотел рассказать о том, как же можно развить свой ЭИ.
Осознайте свои чувства
Это первый и самый важный шаг. Для многих людей, чувства – это что-то, что происходит само собой. Однако, несколько раз в день стоит остановиться и осознать, что вы чувствуете. Постарайтесь описать своё эмоциональное состояние словами. Такая практика поможет вам лучше понимать свои чувства и контролировать их.
Не принимайте решения под влиянием эмоций
Каждый из нас хотя бы однажды жалел о сказанных на эмоциях словах. Даже если Вы не импульсивный человек, способность контролировать эмоции все равно имеет множество преимуществ. Если Вы на эмоциях, следует досчитать до 10, и только потом принимать решения. Таким образом, Вы сможете более эффективно контролировать свою жизнь.
Слушайте других
Это способствует улучшению связей и отношений. Многие люди привыкли к тому, что зачастую их не слышат. Они будут уважать вас за то, что Вы их слушаете, в то время как другие просто ждут своей очереди заговорить. Фокусируйтесь на том, что говорит ваш собеседник и старайтесь избегать монологов.
Ведите дневник
Вы можете развить эмоциональный интеллект, записывая свои эмоции и чувства. Так, Вы заботитесь о себе и познаете себя. Следует вести дневник каждый день следующим образом:
- Пишите о себе и своих чувствах в настоящее время
- Пишите о том, что Вы поняли о своих чувствах за предыдущий день
- Пишите о том, на чем Вы хотите сфокусироваться, чтобы улучшить свой ЭИ
Самое главное – начать. Используйте бумажный дневник, мобильное приложение или голосовую запись.
Медитируйте
Медитация способствует развитию эмоционального интеллекта. Она также полезна для людей, которые имеют сложности с выражением чувств и эмоций. Медитация на пустоту помогает очистить сознание, улучшить внимание и концентрацию. Чтобы выполнить ее, дышите глубоко, очистите свой разум, не думайте ни о чем. Медитация любящей доброты (метта) поможет вам управлять чувствами по отношению к другим людям, сделать их более позитивными. Вы можете выполнить эту медитацию, визуализируя людей в соей жизни и посылая им любовь и доброту в свои мыслях.
Занимайтесь йогой
Йога полезна для здоровья и имеет значительное влияние на ЭИ. Она способствует самопознанию, а также учит осознавать эмоции. Более того, йога дает вам возможность управлять своим телом. Эмоции зачастую проявляются физически и с помощью йоги Вы сможете контролировать их более эффективно.
Представляйте себя на месте другого человека
Пытайтесь понять, через что проходит другой человек. Если кому-то нужна помощь, не стесняйтесь предложить ее. Прежде чем сказать что-то, подумайте, как бы Вы чувствовали себя на месте этого человека. Относитесь к людям так, как бы Вы хотели, чтобы они относились к вам. Это также поможет развить ЭИ.
Мыслите позитивно
Следует во всем искать положительные моменты. Позитивные аффирмации помогают сохранять мотивацию. Говорите себе, что Вы достигнете всех целей и станете успешным. Верьте в это и все обязательно исполнится.
Будьте открыты юмору
Вы не можете все контролировать. Если что-то случилось не так как Вы хотели, примите это. Юмор – это признак высокого ЭИ. Он помогает справиться со многими жизненными ситуациями. Юмор на рабочем месте также улучшает атмосферу и настроение.
Высокий эмоциональный интеллект поможет вам стать более позитивными и продуктивными. Вы научитесь лучше понимать свои эмоции и эмоции других людей, а также правильно на них реагировать. Практикуйте данные привычки и развивайте свой ЭИ день за днем.
Алессандро Рокко Пьетрокола - предприниматель и инвестор, базирующийся в Лондоне и работающий с Европой, Азией и Океанией. Он специализируется в основном на Великобритании, странах Балтии, России, Китае, Гонконге, Малайзии, Сингапуре, на Ближнем Востоке и в Новой Зеландии! На данный момент он является генеральным директором Astorts Group и уполномоченным лицом FCA (Financial Conduct Authority), а так же имеет большой опыт работы в качестве директора регулируемых компаний. Он посвятил часть своей жизни на вдохновение других предпринимателей и помощи им добиться максимальных результатов в бизнесе. С тех пор как ему исполнилось 20 лет, он успешно основал и управлял несколькими компаниями, работающими в области управленческого консалтинга, управления капиталом и финтех.
Он очень любит путешествовать, играть в гольф, он предан своей любви к сигарам и джентльменскому стилю в одежде.
