Порой сохранять концентрацию бывает очень сложно, особенно если вокруг существует множество отвлекающих факторов. Даже если Вы одни, вас могут отвлекать уведомления смартфона, например.
Способность фокусировать свое внимание очень важна для достижения поставленных целей и изучения чего-то нового. К счастью, каждый может улучшить свою концентрацию. Однако, вам придется приложить немало усилий и может быть даже изменить некоторые привычки. В этой статье, я бы хотел поделиться с вами несколькими советами о том, как же развить концентрацию и внимание.
Употребляйте продукты, которые улучшают внимание
- Рыба и льняное семя
Льняное семя и маслянистая рыба (например, лосось или сардины) содержат большое количество Омега-3 кислот, которые очень важны для эффективной работы мозга. Некоторые исследования показывают, что Омега-3 жирные кислоты также улучшают концентрацию и помогают бороться с возрастными изменениями в работе мозга.
- Продукты с высоким содержанием антиоксидантов
Антиоксиданты помогают улучшить память и внимание. Некоторые исследования показывают, что такие антиоксиданты, как витамин С и витамин Е помогают бороться со снижением когнитивных способностей мозга.
- Зеленый чай
Зеленый чай помогает справляться с тревожностью, улучшает когнитивные функции. Такое влияние обусловлено высоким содержанием кофеина и L-Теанина в зеленом чае. L-Теанин – это аминокислота, которая содержится в чайных листьях. Некоторые люди используют теанин для профилактики болезни Альцгеймера, а также для лечения высокого кровяного давления.
Устраните отвлекающие факторы
Иногда люди даже не осознают, как много отвлекающих факторов существует вокруг них. Некоторые из них совсем не просто устранить. Например, телевизор или радио можно просто выключить, а вот иметь дело с надоедливым коллегой или требующим внимания ребенком намного сложнее. Первый способ решить данную проблему – попросить оставить вас одного на некоторое время. Второй способ – найти тихое и спокойное место, где никто вас не побеспокоит. Однако, такие факторы как тревожность, беспокойство и усталость исключить сложнее всего. Следует хорошо отдыхать перед важным заданием, а также мыслить позитивно. Старайтесь сохранять концентрацию и отгонять отвлекающие мысли.
Фокусируйтесь на чем-то одном
Многозадачность позволяет сделать несколько дел одновременно. Однако, это может существенно снизить вашу работоспособность. Многозадачность не позволяет полностью сконцентрироваться на действительно важных вещах. Ресурс внимания человека ограничен, поэтому всегда следует фокусироваться на чем-то одном, чтобы быть максимально продуктивным.
Живите в моменте
Вам будете тяжело сконцентрироваться на чем-то, если вы постоянно думаете о прошлом и беспокоитесь о будущем. Живите в настоящем, это поможет сохранять фокус на вещах, которые действительно важны в настоящий момент. Вы не можете изменить то, что уже произошло и также не можете видеть будущее. Однако, ваши действия в настоящем могут помочь избежать прошлых ошибок и стать более успешным в будущем. Это может занять некоторое время, но каждому следует научиться жить настоящим.
Практикуйте осознанность
Люди практиковали осознанность тысячелетиями, но многие только сейчас начинают осознавать её важность. Медитации улучшают концентрацию и внимание, они помогают повышать продуктивность. Практика осознанности включает в себя медитации, а также дыхательные упражнения. Дышите глубоко, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Если в голову приходят отвлекающие мысли, возвращайте фокус на дыхание. Дыхательные упражнения не так легко выполнять, как может показаться. Однако, вы можете практиковать их где угодно и когда угодно. Через некоторое время Вы будете меньше отвлекаться и сможете максимально концентрироваться на чем-либо в течении долгого времени.
Сделайте небольшой перерыв
Если Вы фокусируетесь на чем-то долгое время, ваша концентрация начинает рассеиваться. Следует делать небольшие перерывы и переводить свое внимание на что-то другое. Это поможет вам сохранять фокус и продуктивность.
Регулярно практикуйтесь
Требуется время, чтобы развить концентрацию. Если вам трудно фокусироваться на чем-то долгое время или же в голову постоянно лезут отвлекающие мысли, самое время поработать над концентрацией. Это поможет вам работать более продуктивно.
Алессандро Рокко Пьетрокола - предприниматель и инвестор, базирующийся в Лондоне и работающий с Европой, Азией и Океанией. Он специализируется в основном на Великобритании, странах Балтии, России, Китае, Гонконге, Малайзии, Сингапуре, на Ближнем Востоке и в Новой Зеландии! На данный момент он является генеральным директором Astorts Group и уполномоченным лицом FCA (Financial Conduct Authority), а так же имеет большой опыт работы в качестве директора регулируемых компаний. Он посвятил часть своей жизни на вдохновение других предпринимателей и помощи им добиться максимальных результатов в бизнесе. С тех пор как ему исполнилось 20 лет, он успешно основал и управлял несколькими компаниями, работающими в области управленческого консалтинга, управления капиталом и финтех.
Он очень любит путешествовать, играть в гольф, он предан своей любви к сигарам и джентльменскому стилю в одежде.
