К сожалению, лишний вес легко набрать, но очень тяжело сбросить. Не важно, хотите ли вы подтянуть здоровье или же просто привести себя в порядок перед отпуском, процесс похудения может стать настоящим испытанием.
Однако, есть несколько простых правил, которые существенно помогут вам в борьбе с лишним весом. В этой статье я бы хотел рассказать вам о некоторых из них.
Употребляйте больше протеина
Диета с высоким содержанием протеина может помочь сжечь жиры, но при этом сохранить мышечную массу. Следует употреблять богатые протеином продукты несколько раз в день. Например: мясо, морепродукты, мясо птицы, яйца.
Выполняйте аэробные упражнения (кардио)
Кардиотренировки очень эффективны. Они тренируют сердце и легкие, стимулируют процесс сжигания подкожного жира. Бег, ходьба, плавание, велоспорт – вот лишь некоторые примеры кардио. Следует тренироваться 150-300 минут в неделю или 20-40 минут в день.
Высыпайтесь
Сон продолжительностью не менее семи часов может стимулировать процесс сжигания жира, а также предотвратить набор веса. Недостаток сна, напротив, провоцирует ожирение. Стоит выработать правильный режим сна, ограничить кофеин, а также стараться не использовать гаджеты за несколько часов до сна. Все это поможет вам быстро и крепко заснуть.
Добавьте уксус в ваш рацион
Уксус положительно влияет на здоровье сердца, а также помогает снизить сахар в крови. Стоит употреблять 1-2 столовых ложки в день. Это поможет снизить аппетит, и, следовательно, количество употребляемых калорий. Используйте его в приготовлении маринада или соусов. Вы также можете развести уксус из яблочного сидра с водой и пить во время еды.
Выбирайте полезные напитки
Избегайте сладких напитков. Газировка, сок и алкоголь содержат большое количество калорий и провоцируют набор веса. Стоит отдавать предпочтение таким напиткам как вода или зеленый чай. 500мл воды перед каждым приемом пищи помогут сбросить вес. Зеленый чай богат антиоксидантами и содержит кофеин, улучшает метаболизм и стимулирует процесс сжигания жира.
Употребляйте полезные жиры
Возможно это звучит нелогично, но некоторые жиры могут предотвратить набор лишнего веса. Оливковое масло, кокосовое масло, семена, орехи и авокадо снижают аппетит и помогают сжигать жиры. Однако, полезные жиры также следует употреблять в умеренных количествах.
Сократите употребление простых углеводов
Простые углеводы провоцируют набор веса. Они содержат очень небольшое количество питательных веществ и клетчатки, а также вызывают скачки сахара в крови. Замените белый хлеб, хлопья для завтрака, пасту, выпечку и фаст-фуд такими продуктами как киноа, овсянка, перловая крупа, цельная пшеница и гречка.
Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки
В таких тренировках чередуются короткие интенсивные периоды с менее интенсивными, которые необходимы для восстановления. Они помогают бороться с лишним весом намного эффективнее, чем любые другие виды кардио. Для начала, Вы можете попробовать чередовать бег и ходьбу или приседы, отжимания и берпи.
Употребляйте продукты, богатые клетчаткой
Это поможет снизить аппетит, а также сбросить вес. Самыми распространенными источниками клетчатки являются орехи, семена, бобовые, фрукты и овощи.
Добавьте пробиотики в свой рацион
Эти полезные бактерии очень важны для вашего здоровья. Некоторые исследования показывают, что они помогают контролировать вес и сжигать жир. Пробиотики содержатся в таких продуктах как квашеная капуста, комбуча, кимчи и кефир.
Употребляйте железо
Этот минерал очень важен для вашего здоровья. Его нехватка может провоцировать слабость, отдышку, головокружения и головную боль. Следует употреблять достаточное количество мяса, морепродуктов, сухофруктов, листовых овощей.
Попробуйте интервальноe голодание
Интервальное голодание – особая программа питания, при которой приемы пищи расписаны по времени. 16/8 — самая популярная разновидность программы, при которой человек полностью отказывается от еды и калорийных напитков в течение 16 часов в день. В оставшиеся 8 часов можно употреблять любую пищу. Некоторые программы содержат дневные интервалы, которые подразумевают целые сутки без еды.
Данная статья предназначена исключительно для информационных целей и не может рассматриваться как медицинская консультация или рекомендация какой-либо диеты. Я бы хотел напомнить Вам, что перед началом любой диеты всегда следует проконсультироваться с доктором.
Алессандро Рокко Пьетрокола - предприниматель и инвестор, базирующийся в Лондоне и работающий с Европой, Азией и Океанией. Он специализируется в основном на Великобритании, странах Балтии, России, Китае, Гонконге, Малайзии, Сингапуре, на Ближнем Востоке и в Новой Зеландии! На данный момент он является генеральным директором Astorts Group и уполномоченным лицом FCA (Financial Conduct Authority), а так же имеет большой опыт работы в качестве директора регулируемых компаний. Он посвятил часть своей жизни на вдохновение других предпринимателей и помощи им добиться максимальных результатов в бизнесе. С тех пор как ему исполнилось 20 лет, он успешно основал и управлял несколькими компаниями, работающими в области управленческого консалтинга, управления капиталом и финтех.
Он очень любит путешествовать, играть в гольф, он предан своей любви к сигарам и джентльменскому стилю в одежде.
