Многие люди верят, что продолжительность жизни зависит от генетики. Однако, образ жизни и диета имеют гораздо большее значение. Ваше окружение и привычки могут помочь замедлить старение, а также избежать многих возрастных болезней.
Никогда не поздно начать здоровый образ жизни. В этой статье я хочу рассказать вам о привычках, которые помогут продлить жизнь. Возможно, некоторые из них покажутся вам простыми очевидными. Тем не менее, их польза может быть огромна.
Не переедайте
Переедание может привести к появлению лишнего веса, который в свою очередь провоцирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Все это негативно сказывается на качестве жизни и ее продолжительности, увеличивает риск ранней смерти. Люди с индексом массы тела выше 25-ти также находятся в группе риска.
Правильно питайтесь
Употребление в пищу большого количества, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, полезных жиров, морепродуктов и бобовых может также положительно сказаться на вашем здоровье, увеличить продолжительность жизни и снизить риск появления многих распространенных заболеваний.
Ешьте больше орехов
Орехи очень питательны. Они содержат протеин, витамины, минералы, антиоксиданты. Некоторые исследования показывают, что орехи также оказывают положительное влияние на сердце и кровяное давление, уменьшают воспаления. Ежедневное употребление этого полезного снэка поможет укрепить ваше здоровье.
Не курите
Курение провоцирует большое количество различных болезней, а также раннюю смерть. В среднем, курильщики сокращают свою жизнь на 10 лет. Бросить курить никогда не поздно.
Сократите употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя провоцирует болезни сердца и почек, панкреатит, а также увеличивает риск ранней смерти. Более того, алкоголь может быть причиной набора веса. Однако, некоторые ученые считают, что небольшое количество вина может быть даже полезно для организма, так как в нем содержатся антиоксиданты. Однако, любой алкоголь следует употреблять в умеренных количествах. Мужчинам рекомендуется употреблять не более двух напитков в день, а женщинам ̶ не более одного.
Избавляйтесь от стресса
Стресс негативно влияет на ваше здоровье и продолжительность жизни. Он вызывает такие болезни, как рак и инсульт; а также провоцирует воспаления. В таком случае, риск преждевременной смерти возрастает втрое. Йога, медитация и массаж могут помочь справиться со стрессом.
Будьте физически активны
Регулярные физические упражнения позволяют вам чувствовать прилив энергии, укрепляют здоровье и тело, улучшают метаболизм. Физическая активность увеличивает продолжительность жизни. Упражняйтесь как минимум 5 минут в день.
Будьте социально активны
Гораздо легче бороться со стрессом, когда у вас есть друзья, на которых можно положиться. Помощь другим также имеет положительное влияние. Вы чувствуете себя нужным, ваша самооценка повышается. Близкие доверительные отношения помогают снизить уровень стресса, укрепить иммунитет и увеличить продолжительность жизни.
Высыпайтесь
Сон помогает вашему организму восстанавливаться и обновляться, укрепляет иммунную систему. Следует просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Каждому человеку необходимы как минимум 7 часов сна. Недостаточный сон увеличивает риск возникновения диабета, воспалений, ожирения и сердечных заболеваний. Если Вы спите слишком много, ваша физическая активность уменьшается; Вы можете чувствовать себя подавленно. Правильный распорядок сна может улучшить качество и продолжительность жизни.
Не забывайте про витамин Д
Некоторые исследования показывают, что достаточное содержание витамина Д в организме увеличивает продолжительность жизни на 5 лет. Как многие знают, основным его источником является солнце. В идеале, солнечные ванны следует принимать как минимум 15 минут в день. Тунец и лосось, грибы шиитаке также содержат витамин Д. Вы можете проконсультироваться с доктором и подобрать наиболее подходящий для вас способ получения витамина Д.
Регулярно обследуйтесь
Регулярные обследования помогают выявить потенциальные проблемы на раннем этапе. Чем раньше диагностирована болезнь и назначено лечение, тем лучше для вас и вашего здоровья.
Питайтесь по принципам кето диеты
Кетогенная диета или кето — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров. Она способствует укреплению вашего иммунитета и организма в целом. Кето диета может улучшить здоровье кишечника, повысить аутофагию, уменьшить воспаления. Она очень полезна для здоровья и может также иметь положительное влияние на продолжительность жизни.
Данная статья предназначена исключительно для информационных целей и не может рассматриваться как медицинская консультация или рекомендация кето диеты или любой другой диеты. Я бы хотел напомнить Вам, что перед началом любой диеты всегда следует проконсультироваться с доктором.
Алессандро Рокко Пьетрокола - предприниматель и инвестор, базирующийся в Лондоне и работающий с Европой, Азией и Океанией. Он специализируется в основном на Великобритании, странах Балтии, России, Китае, Гонконге, Малайзии, Сингапуре, на Ближнем Востоке и в Новой Зеландии! На данный момент он является генеральным директором Astorts Group и уполномоченным лицом FCA (Financial Conduct Authority), а так же имеет большой опыт работы в качестве директора регулируемых компаний. Он посвятил часть своей жизни на вдохновение других предпринимателей и помощи им добиться максимальных результатов в бизнесе. С тех пор как ему исполнилось 20 лет, он успешно основал и управлял несколькими компаниями, работающими в области управленческого консалтинга, управления капиталом и финтех.
Он очень любит путешествовать, играть в гольф, он предан своей любви к сигарам и джентльменскому стилю в одежде.
