Здоровый сон очень важен для физического и психического здоровья. Недостаток сна провоцирует стресс, вялость, эмоциональный дисбаланс, а также может быть причиной набора веса.
Многие из нас страдают бессонницей, мы ворочаемся по ночам и не можем уснуть. Наш образ жизни и привычки также могут быть причиной данной проблемы. Многие из нас даже не подозревают, что улучшить качество сна достаточно просто.
Сегодня я бы хотел рассказать Вам о том, как избавиться от беспокойного сна и, следовательно, улучшить своё здоровье.
6 способов улучшить качество сна
Следите за своим питанием
Не секрет, что качество сна может зависеть и от питания. Пейте меньше кофе и курите меньше. Вы можете удивиться, но кофеин способен помешать Вам уснуть, даже если после его приема прошло 10-12 часов. Курение также несёт негативный эффект, особенно перед сном.
Не пейте слишком много жидкости, иначе Вы рискуете проснуться ночью и Вам будет тяжело уснуть снова. Алкоголь также нагружает ваш сон. И, конечно же, не стоит употреблять тяжелую пищу за 3-4 часа до сна. Однако, Вы можете съесть лёгкий снэк, например, йогурт, банан или цельнозерновую низкокалорийную кашу.
Занимайтесь
Упражнения заряжают энергией и Вы чувствуете себя лучше в течение дня. В то же время, регулярные занятия улучшают сон. Чем больше Вы занимаетесь, тем лучше спите. Даже непродолжительная зарядка помогает уснуть быстрее. Однако, может пройти некоторое время, прежде чем Вы ощутите эффект.
Упражнения улучшают метаболизм и стимулируют выработку кортизола. Следует делать зарядку утром или днём, но никогда перед сном. Если Вы свободны только вечером, то лучше заниматься как минимум за три часа до сна.
Засыпайте в одно и то же время каждый день
Если Вы ложитесь спать в одно и то же время, это поможет Вам быть более энергичными в течении дня. Вы как бы устанавливаете внутренние часы, и через некоторое время будете просыпаться без будильника. Не засиживайтесь допоздна и не спите слишком долго по выходным, так как это собьёт ваши внутренние часы.
Вам также следует дремать не более 20 минут днём. Если Вы чувствуете себя сонным после ужина, найдите себе небольшое занятие. Например, поговорите с другом или помойте посуду. Если Вы заснёте слишком рано, Вы рискуете проснуться ночью и вряд ли сможете уснуть снова.
Грамотно используйте свет
Темнота делает Вас сонным, а свет помогает проснуться. Завтракайте на террасе или у окна, это поможет Вам полностью проснуться. Проводите больше времени на улице пока светло: прогуляйтесь с другом, выгуляйте собаку, позанимайтесь во дворе. Если Вы живете в холодной стране и испытываете недостаток солнечного света, испробуйте световую терапию.
Не используйте компьютер, планшет или телефон за 1-2 часа до сна. Если Вам необходимо это сделать, уменьшите яркость. Когда Вы готовы лечь спать, убедитесь, что в вашей комнате полная темнота или используйте маску для сна. Если Вы проснулись ночью, не включайте основной свет, используйте фонарик или ночник, и тогда Вам легче будет снова уснуть.
Расслабьтесь
Если у Вас слишком много мыслей в голове или день был достаточно стрессовый, Вам нужно расслабиться. Можно принять ванну, приглушить свет и помедитировать, послушать музыку или аудиокнигу. Вы также можете выполнить дыхательное упражнение: глубокий вдох через нос и долгий выдох через рот. Повторять несколько раз. Это поможет расслабить ваше тело и разум.
Убедитесь, что ничто не помешает вашему сну
В вашей спальне должна быть абсолютная тишина и темнота. Используйте беруши, если у Вас шумные соседи или члены семьи. Ваша комната должна быть прохладной и иметь хорошую вентиляцию. Не смотрите телевизор, не работайте и не ешьте в кровати, и тогда ваш мозг будет ассоциировать ее только со сном. Убедитесь, что ваш матрас достаточно удобный, иначе существует риск заполучить боли в спине.
Алессандро Рокко Пьетрокола - предприниматель и инвестор, базирующийся в Лондоне и работающий с Европой, Азией и Океанией. Он специализируется в основном на Великобритании, странах Балтии, России, Китае, Гонконге, Малайзии, Сингапуре, на Ближнем Востоке и в Новой Зеландии! На данный момент он является генеральным директором Astorts Group и уполномоченным лицом FCA (Financial Conduct Authority), а так же имеет большой опыт работы в качестве директора регулируемых компаний. Он посвятил часть своей жизни на вдохновение других предпринимателей и помощи им добиться максимальных результатов в бизнесе. С тех пор как ему исполнилось 20 лет, он успешно основал и управлял несколькими компаниями, работающими в области управленческого консалтинга, управления капиталом и финтех.
Он очень любит путешествовать, играть в гольф, он предан своей любви к сигарам и джентльменскому стилю в одежде.
