Депрессия и другие расстройства являются достаточно распространённым явлением в наши дни. Очень важно вовремя их диагностировать и назначить правильное лечение.
В настоящее время, многие люди озабочены состоянием своего психического здоровья. Миллионы людей страдают от депрессии, панических атак, фобий. Все это проблемы увеличивают риск суицида. К счастью, в наши дни существует множество профессионалов, которые могут нам помочь улучшить своё состояние и преодолеть депрессию.
Гендерные различия в психическом здоровье
Исследования показывают, что женщины более подвержены депрессиям, нежели мужчины. В то же время, женщины чаще обращаются за помощью к специалистам, а это значит, что и депрессия у них диагностируется чаще.
Мужчины и женщины имеют разные проявления депрессии. Обычно, женщины испытывают грусть, упадок энергии или же очень часто плачут; в то время как мужчины проявляют агрессию, злость и раздражительность. Чтобы замаскировать своё состояние, мужчины часто употребляют алкоголь или наркотики. Данные факторы мешают диагностировать болезнь и произвести надлежащее лечение, которое могло бы существенно облегчить состояние, а в некоторых случаях даже спасти жизни.
Почему люди скрывают депрессию
Некоторые люди видят депрессию как слабость и стараются поддерживать имидж «крепкого орешка». Многие говорят, что мужчина должен быть сильным и никогда не жаловаться. Все эти ожидания мешают мужчинам признать, что у них есть проблема. Вместо того, чтобы обратиться за помощью, многие из них просто прячут свои чувства либо совершают самоубийство, так как считают это единственным и лучшим решением. Несомненно, лучше всего обратиться к профессионалу, но некоторые люди наотрез отказываются от этого. Если Вы или ваш друг являетесь одним из таких людей, попробуйте поначалу следовать советам, приведённым ниже.
Как улучшить психическое состояние
Исключите сигареты и алкоголь
Вы можете почувствовать себя лучше после сигареты или алкоголя, но спустя некоторое время депрессия только усилится. Алкоголь и сигареты вызывают проблемы с памятью, зрением и координацией. Они противопоказаны для людей с психическими расстройствами.
Занимайтесь спортом и будьте активными
Не обязательно проводить несколько часов в спортзале, короткая прогулка или 15-минутная зарядка дома будут также иметь положительное влияние. Упражнения стимулируют химические процессы в мозгу, очищают разум от негативных мыслей, и Вы чувствуете прилив энергии. Активность помогает избавиться от негативных мыслей, стресса и лени, а также положительно влияет на физическое здоровье.
Будьте социально активны
Когда Вы в депрессии, Вам хочется побыть одному. Следует сделать над собой усилие и встретиться с друзьями или знакомыми. Исследования показывают, что даже 15-минутная беседа может улучшить ваше настроение и даже память.
Питайтесь правильно и хорошо спите
Сон помогает организму восстановиться и набраться сил для нового дня. Если Вы спите недостаточно, это негативно влияет на ваше настроение и эмоциональное состояние.
Правильная диета важна как для физического, так и для психического здоровья. Вы должны употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Также рекомендуется исключить кофеин, так как он способствует появлению тревожности.
Управляйте стрессом
Иногда стресс неизбежен. Запишите все свои переживания на листочек, и Вы увидите, что все они решаемы. Лучшая всего постепенно искать решение для каждой из проблем. Постоянное обдумывание всех их сразу только провоцирует ещё больший стресс.
Помогайте другим
Если Вы помогаете кому-то, это положительно влияет и на ваше настроение тоже, Вы чувствуете себя полезным и важным. Попробуйте волонтёрство или помогите нуждающимся знакомым.
Наслаждайтесь солнцем
Это источник витамина D, который очень важен для здоровья. Под воздействием солнечного света увеличивается синтез серотонина и эндорфинов. Как следствие, улучшается наше настроение. Именно поэтому Вы можете увидеть столько улыбчивых людей, когда приезжаете в жаркие страны. Старайтесь проводить от 30 минут до 2 часов в день на солнце, но не забывайте о защите глаз и кожи. Если Вы живете в стране с недостатком солнца, используйте специальные лампы световой терапии.
Преимущества лечения
Даже если данные советы могут помочь некоторым из вас, лучшим решением по-прежнему является помощь специалиста. Помните, что сегодня возможно избавиться от многих проблем с психическим здоровьем. Существуют высокоэффективные препараты и методики, но может потребоваться некоторое время, чтобы найти подходящие именно Вам. По меньшей мере 80% пациентов замечают улучшения после терапии или приема антидепрессантов. Сначала Вам стоит записаться к своему терапевту. Он направит Вас к профессиональному психологу или психотерапевту для постановки диагноза и надлежащей терапии. Депрессия - это реальное заболевание. Когда Вы признаёте наличие проблемы - это не проявление слабости, это проявление силы. Вы понимаете, что у Вас есть расстройство и Вы готовы с ним бороться.
Алессандро Рокко Пьетрокола - предприниматель и инвестор, базирующийся в Лондоне и работающий с Европой, Азией и Океанией. Он специализируется в основном на Великобритании, странах Балтии, России, Китае, Гонконге, Малайзии, Сингапуре, на Ближнем Востоке и в Новой Зеландии! На данный момент он является генеральным директором Astorts Group и уполномоченным лицом FCA (Financial Conduct Authority), а так же имеет большой опыт работы в качестве директора регулируемых компаний. Он посвятил часть своей жизни на вдохновение других предпринимателей и помощи им добиться максимальных результатов в бизнесе. С тех пор как ему исполнилось 20 лет, он успешно основал и управлял несколькими компаниями, работающими в области управленческого консалтинга, управления капиталом и финтех.
Он очень любит путешествовать, играть в гольф, он предан своей любви к сигарам и джентльменскому стилю в одежде.
