Ваш мозг работает 24 часа в сутки. Его можно тренировать, как и любую другую часть тела. Упражнения для ума полезны в любом возрасте, но особенно необходимы для людей старшего поколения.
Они развивают концентрацию и улучшают память, заставляют мозг работать продуктивнее и сохраняют его ясность. Исследования показывают, что упражнения также могут предотвратить появление нарушений в работе мозга у людей старшего поколения. Если Вы будете регулярно выполнять приведённые ниже упражнения, они помогут Вам развить когнитивные способности.
Медитируйте
Регулярная медитация это лучшее, что Вы можете сделать для своего физического и психического здоровья. Медитация не только расслабляет тело и разум, но и помогает избавиться от стресса, а также тренирует ум. Найдите укромное местечко, закройте глаза, и медитируйте как минимум 5–10 минут ежедневно.
Освойте новый навык
Давно хотели получить новые знания? Самое время этим заняться. Изучение чего-то нового это не только интересно, но и информативно. Также, в процессе обучения формируются новые нейронные связи. Возможно, Вы хотели бы узнать, как чинить машину, ездить верхом на лошади или же научиться играть на музыкальном инструменте. Любой из этих вариантов поможет Вам развить свои умственные способности, концентрацию и память.
Обучите новому навыку другого человека
Таким образом Вы практикуете и улучшаете свои знания. Вам приходится вспоминать и объяснять всю информацию, которую Вы выучили. В процессе, Вы также исправляете свои ошибки и таким образом совершенствуете свой навык.
Изучайте новый язык
Исследования показывают, что билингвизм положительно влияет на мозг и помогает отложить наступление деменции на 4-5 лет. Никогда не поздно начать изучать новый язык, Вы можете заняться этим в любом возрасте. Умение разговаривать на нескольких языках, даёт Вам множество преимуществ: Вы становитесь более креативными и многозадачными, ваша память улучшается. Регулярные беседы на иностранном языке способствуют улучшению психического состояния.
Собирайте пазлы
Не имеет значения, собираете ли Вы пазл из 100 или из 1000 деталей, данное занятие в любом случае тренирует ваш мозг. Исследования показывают, что это также помогает замедлить когнитивное старение. Перед Вами сотни деталей, которые необходимо правильно соединить друг с другом. Это непростая задача для мозга.
Начните с небольших пазлов и постепенно переходите к пазлам с большим количеством деталей, это по-настоящему интенсивная тренировка разума.
Чистите зубы недоминантной рукой
Существует множество рутинных вещей, которые мы совершаем одним и тем же способом каждый день. Если Вы однажды захотите сделать их по-другому, это станет настоящим вызовом для вашего мозга. Чистите зубы, держите ложку или пишите другой рукой, это поможет Вам развить мозг и повысить его продуктивность.
Выберите новый маршрут
Вероятно, Вы добираетесь на работу одним и тем же способом каждый день. Почему бы не попробовать что-то новое? Вы можете выбрать другой транспорт: прокатитесь на велосипеде вместо поездки на машине; прогуляйтесь до работы (даже если недолго) вместо поездки на общественном транспорте. Если же Вы ходите пешком до работы каждый день, измените маршрут. Вы можете не верить, но это правда тренирует ваш мозг.
Наблюдайте
Когда Вы встречаете кого-то, постарайтесь запомнить 4 детали. Например, запомните цвет глаз, волос, свитера и шляпы. Через какое-то время постарайтесь вспомнить все элементы. Эта техника тренирует Вашу память. Начните с одного человека в день и со временем увеличивайте количество человек или деталей.
Включите полезные продукты в свой рацион
Не секрет, что существуют продукты, особенно полезные для работы мозга. Чтобы поддержать его должное функционирование, стоит употреблять полезные ингредиенты каждый день. Масляная рыба (лосось, селедка, тунец) содержит необходимые омега-3 кислоты. Темный шоколад содержит какао, которое является ресурсом антиоксидантов. Клубника, голубика, черника также богаты антиоксидантами. Семечки подсолнуха, фундук и миндаль содержат как омега-3, так и антиоксиданты. Яйца являются отличным ресурсом витамина В. Брокколи и капуста являются незаменимыми источниками витаминов, минералов и антиоксидантов.
Высыпайтесь
Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна каждый день. В это время ваше тело избавляется от токсинов и регенерирует клетки. Достаточный сон поддерживает память и концентрацию на должном уровне. Недостаток сна может спровоцировать такие расстройства как ожирение, депрессия, диабет. Позаботьтесь о своём физическом и психическом здоровье, высыпайтесь каждый день.
Каждое из этих упражнений очень эффективно, но лучше всего выполнять их в комплексе. Они подходят для людей любого возраста. Тренируйте Ваш мозг регулярно и Вы удивитесь, насколько это результативно. Во время выполнения упражнений убедитесь, что Вам ничто не помешает, иначе сконцентрироваться будет очень трудно.
Алессандро Рокко Пьетрокола - предприниматель и инвестор, базирующийся в Лондоне и работающий с Европой, Азией и Океанией. Он специализируется в основном на Великобритании, странах Балтии, России, Китае, Гонконге, Малайзии, Сингапуре, на Ближнем Востоке и в Новой Зеландии! На данный момент он является генеральным директором Astorts Group и уполномоченным лицом FCA (Financial Conduct Authority), а так же имеет большой опыт работы в качестве директора регулируемых компаний. Он посвятил часть своей жизни на вдохновение других предпринимателей и помощи им добиться максимальных результатов в бизнесе. С тех пор как ему исполнилось 20 лет, он успешно основал и управлял несколькими компаниями, работающими в области управленческого консалтинга, управления капиталом и финтех.
Он очень любит путешествовать, играть в гольф, он предан своей любви к сигарам и джентльменскому стилю в одежде.
