to top

7 лучших упражнений для мужчин

7 best workouts

Спорт положительно влияет на Ваше тело. Правильные упражнения помогут достичь желаемого результата и полностью преобразить фигуру.

Самое главное — найти комплекс тренировок, подходящий именно для Вас. В этой статье я бы хотел рассказать Вам об упражнениях, которые я выполняю на регулярной основе и которые помогли мне добиться стройной фигуры. Я надеюсь, что они также будут полезны и вам.

Кардио

Джампинг джек

Джампинг джек очень прост в выполнении и является эффективным упражнением для всего тела. Встаньте прямо, ноги вместе, сделайте прыжок. В прыжке одновременно разведите ноги, поднимите руки и хлопните над головой. Затем вернитесь в исходное положение и повторяйте прыжки в быстром темпе. Джампинг джек тренирует Ваши мышцы (ягодицы, квадрицепс, живот, плечи), сердце и легкие. Это прекрасная замена беговой дорожке или велотренажеру, так как здесь не требуется никакого дополнительного оборудования. Регулярная тренировка поможет Вам сбросить вес, снизить кровяное давление и уровень холестерина, улучшить чувствительность к инсулину.

7 best workouts

Приседания с выпрыгиванием

Встаньте прямо, ноги шире плеч, опуститесь в положение приседа, резко выпрыгните вверх, поднимая колени к груди. Спина должна быть прямой, следует заканчивать прыжок как можно мягче. Правильное выполнение упражнения позволит укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Это упражнение может показаться простым в исполнении, но на самом деле Вы должны иметь хорошую физическую подготовку.

Нижняя часть тела

Приседания

Правильные приседания укрепляют мышцы ног и ягодиц, поддерживают здоровье костей и суставов. Поставьте стопы на ширине плеч, носки слегка в стороны. Держите спину прямо и выполняйте движение, как будто Вы садитесь на стул. Когда Вы приседаете, не сводите колени и не поднимайте носки. Главное здесь — выполнять упражнение правильно, иначе от него не будет никакой пользы, а в некоторых случаях Вы даже можете себе навредить.

Махи ногой вверх

Очень простое упражнение. Встаньте на четвереньки, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом. Поднимите одну ногу вверх до положения, параллельного полу, затем опустите обратно. После нескольких повторений, поменяйте ногу и продолжайте упражнение.

7 best workouts

Верхняя часть тела

Отжимания

Отжимания помогут Вам укрепить плечи, мышцы груди и трицепс. Каждый знает это упражнение, оно выполняется в планке путём опускания и подъема тела от пола с помощью рук. Руки от плеча до локтя при сгибании в локтях могут быть параллельны или перпендикулярны туловищу. Ваше тело должно представлять собой прямую линию, ступни слегка разведены. Чем ближе ступни, тем тяжелее выполнять упражнение.

Отжимания от стены

Встаньте на небольшом расстоянии от стены и поместите на неё ладони на уровне груди. Сгибайте руки в локтях до тех пор, пока голова не коснётся стены. Затем вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что спина всегда прямая. Отжимания от стены тренируют трицепс, предплечья, мышцы груди.

Корпус

Планка

Это очень простое и эффективное упражнение, для которого требуются лишь собственный вес и плоская поверхность. Поместите ладони под плечи, носки прижмите к полу, ноги должны быть напряжены, тело формирует прямую линию. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше, можно начать с двадцати секунд. Также существует более простая версия планки, где локти согнуты на 90 градусов и располагаются строго под плечами. Планка укрепляет Вашу спину, плечи, шею, пресс и мышцы груди.

Велосипед

Данное упражнение укрепит ваши мышцы, лёгкие, сердце, и также поможет Вам сжечь жир и калории. Более того, оно имеет положительное влияние на кости и суставы, так как здесь они не находятся под напряжением. Безопасное и простое упражнение для начинающих. Ложитесь на спину, поднимите ноги и выполняйте движения, как будто Вы едете на велосипеде. Можно начать с небольшой интенсивности и постепенно увеличивать её.

7 best workouts

Скручивания

Ложитесь на спину, ноги прямые, ступни на расстоянии 15 сантиметров от пола, руки за головой. Поднимайте корпус и колени в направлении друг к другу, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Это отличное упражнение, которое тренирует Ваш корпус, а в особенности мышцы живота. Однако, при его выполнении следует быть осторожными, так как здесь основное напряжение приходится на спину и шею.

Ежедневные тренировки вместе с соблюдением кето диеты это помогли мне добиться выдающихся результатов. Я сбросил более 35 килограмм за 6 месяцев!

Я счастлив поделиться своим опытом с Вами, но всегда помните, что перед началом тренировок следует проконсультироваться с доктором, так как для каждого человека могут существовать свои ограничения.

Самое главное — найти комплекс тренировок, подходящий именно для Вас. В этой статье я бы хотел рассказать Вам об упражнениях, которые я выполняю на регулярной основе и которые помогли мне добиться стройной фигуры. Я надеюсь, что они также будут полезны и вам.

Кардио

Джампинг джек

Джампинг джек очень прост в выполнении и является эффективным упражнением для всего тела. Встаньте прямо, ноги вместе, сделайте прыжок. В прыжке одновременно разведите ноги, поднимите руки и хлопните над головой. Затем вернитесь в исходное положение и повторяйте прыжки в быстром темпе. Джампинг джек тренирует Ваши мышцы (ягодицы, квадрицепс, живот, плечи), сердце и легкие. Это прекрасная замена беговой дорожке или велотренажеру, так как здесь не требуется никакого дополнительного оборудования. Регулярная тренировка поможет Вам сбросить вес, снизить кровяное давление и уровень холестерина, улучшить чувствительность к инсулину.

7 best workouts

Приседания с выпрыгиванием

Встаньте прямо, ноги шире плеч, опуститесь в положение приседа, резко выпрыгните вверх, поднимая колени к груди. Спина должна быть прямой, следует заканчивать прыжок как можно мягче. Правильное выполнение упражнения позволит укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Это упражнение может показаться простым в исполнении, но на самом деле Вы должны иметь хорошую физическую подготовку.

Нижняя часть тела

Приседания

Правильные приседания укрепляют мышцы ног и ягодиц, поддерживают здоровье костей и суставов. Поставьте стопы на ширине плеч, носки слегка в стороны. Держите спину прямо и выполняйте движение, как будто Вы садитесь на стул. Когда Вы приседаете, не сводите колени и не поднимайте носки. Главное здесь — выполнять упражнение правильно, иначе от него не будет никакой пользы, а в некоторых случаях Вы даже можете себе навредить.

Махи ногой вверх

Очень простое упражнение. Встаньте на четвереньки, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом. Поднимите одну ногу вверх до положения, параллельного полу, затем опустите обратно. После нескольких повторений, поменяйте ногу и продолжайте упражнение.

7 best workouts

Верхняя часть тела

Отжимания

Отжимания помогут Вам укрепить плечи, мышцы груди и трицепс. Каждый знает это упражнение, оно выполняется в планке путём опускания и подъема тела от пола с помощью рук. Руки от плеча до локтя при сгибании в локтях могут быть параллельны или перпендикулярны туловищу. Ваше тело должно представлять собой прямую линию, ступни слегка разведены. Чем ближе ступни, тем тяжелее выполнять упражнение.

Отжимания от стены

Встаньте на небольшом расстоянии от стены и поместите на неё ладони на уровне груди. Сгибайте руки в локтях до тех пор, пока голова не коснётся стены. Затем вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что спина всегда прямая. Отжимания от стены тренируют трицепс, предплечья, мышцы груди.

Корпус

Планка

Это очень простое и эффективное упражнение, для которого требуются лишь собственный вес и плоская поверхность. Поместите ладони под плечи, носки прижмите к полу, ноги должны быть напряжены, тело формирует прямую линию. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше, можно начать с двадцати секунд. Также существует более простая версия планки, где локти согнуты на 90 градусов и располагаются строго под плечами. Планка укрепляет Вашу спину, плечи, шею, пресс и мышцы груди.

Велосипед

Данное упражнение укрепит ваши мышцы, лёгкие, сердце, и также поможет Вам сжечь жир и калории. Более того, оно имеет положительное влияние на кости и суставы, так как здесь они не находятся под напряжением. Безопасное и простое упражнение для начинающих. Ложитесь на спину, поднимите ноги и выполняйте движения, как будто Вы едете на велосипеде. Можно начать с небольшой интенсивности и постепенно увеличивать её.

7 best workouts

Скручивания

Ложитесь на спину, ноги прямые, ступни на расстоянии 15 сантиметров от пола, руки за головой. Поднимайте корпус и колени в направлении друг к другу, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Это отличное упражнение, которое тренирует Ваш корпус, а в особенности мышцы живота. Однако, при его выполнении следует быть осторожными, так как здесь основное напряжение приходится на спину и шею.

Ежедневные тренировки вместе с соблюдением кето диеты это помогли мне добиться выдающихся результатов. Я сбросил более 35 килограмм за 6 месяцев!

Я счастлив поделиться своим опытом с Вами, но всегда помните, что перед началом тренировок следует проконсультироваться с доктором, так как для каждого человека могут существовать свои ограничения.

Алессандро Рокко Пьетрокола — предприниматель и инвестор, базирующийся в Лондоне и работающий с Европой, Азией и Океанией. Он специализируется в основном на Великобритании, странах Балтии, России, Китае, Гонконге, Малайзии, Сингапуре, на Ближнем Востоке и в Новой Зеландии! На данный момент он является генеральным директором Astorts Group и уполномоченным лицом FCA (Financial Conduct Authority), а так же имеет большой опыт работы в качестве директора регулируемых компаний. Он посвятил часть своей жизни на вдохновение других предпринимателей и помощи им добиться максимальных результатов в бизнесе. С тех пор как ему исполнилось 20 лет, он успешно основал и управлял несколькими компаниями, работающими в области управленческого консалтинга, управления капиталом и финтех.
Он очень любит путешествовать, играть в гольф, он предан своей любви к сигарам и джентльменскому стилю в одежде.

ВАМ НУЖНА ПОМОЩЬ МОЕЙ КОМАНДЫ?

Пожалуйста, напишите мне на почту Ваш конкретным случай или закажите звонок со мной по Skype, моя команда и я будем очень рады помочь Вам найти лучшее решение для вашего бизнеса и поддержать Вас на старте нового для Вас дела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *