Иммунная система играет важную роль в жизни каждого человека — она защищает организм от вирусов и бактерий. К сожалению, иногда иммунитет ослабевает.
В этот тяжелый период пандемии коронавируса нужно усиленно заботиться о своём здоровье. Сегодня я бы хотел поделиться с Вами несколькими советами о том, как укрепить иммунную систему. Нужно ли принимать витамины или садиться на диету? А может стоит изменить стиль жизни и привычки?
Иммунитет — это система, а не единичный элемент. Для его надлежащего функционирования необходимы гармония и баланс. Иммунная система является очень сложным механизмом, который до сих пор полностью не исследован. В целом, здоровый образ жизни — это хорошее начало для укрепления иммунной системы, он поддерживает хорошее самочувствие естественным образом. Ваши органы и внутренние системы функционируют лучше, когда Вы следуете здоровым привычкам и защищены от влияния плохой экологии. Значительно укрепить иммунитет Вы сможете, следуя правилам ниже:
Будьте активны
Ежедневные упражнения помогут Вашему иммунитету бороться с вирусами и бактериями, даже если это просто 40-минутная прогулка. Активные люди менее подвержены простудным заболеваниям. Более того, спорт укрепляет Ваше тело, а сон после занятий становится крепче. Не существует таблетки, которая смогла бы укрепить иммунитет так же, как это делает спорт.
Бросайте курить
Курение вредит вашим легким и создаёт дополнительную нагрузку на иммунную систему, так как организму приходится предотвращать воспаления и болезни, которые может спровоцировать табак. Так, ежедневное курение ослабляет иммунную систему, и Вы подвергаетесь повышенному риску заболеть раком, получить инфаркт или инсульт. Я бросил курить очень давно и заметил улучшения уже с первой недели. Все вы знаете, что главной проблемой в мире сейчас является коронавирус. Есть мнение (однако, пока не существует исследований, которые бы его подтвердили), что если курящий человек заразится этим вирусом, он вероятнее всего будет госпитализирован. Следует быть очень осторожными и поддерживать здоровье любыми возможными способами.
Мойте руки
Правило номер один в современных реалиях. Я уверен, что все уже о нем знают, но повторение никогда не помещает. Многие инфекции передаются через различные загрязнённые поверхности, включая руки. Мойте их как минимум 20 секунд под тёплой проточной водой. Это может остановить распространение вируса, который проникает в организм через нос, рот и глаза. Не трогайте их грязными руками.
Спите дольше
Исследования показывают, что люди, которые спят 8-9 часов в день, менее подвержены заболеваниям. Недостаток сна может спровоцировать стресс и воспаления. Когда Вы спите, Ваш организм производит цитокины, которые в свою очередь очень важны для иммунной системы. Таким образом, достаточное количество сна и отдыха в течение дня имеет положительное влияние на Ваш организм.
Питайтесь правильно
Витамины очень важны и необходимы для Вашего здоровья и иммунитета. Например, цитрусовые содержат витамин С, который стимулирует работу фагоцитов в крови. Вы можете употреблять их каждый день, но в умеренных количествах. Миндаль нужно есть со шкуркой, так как в ней содержатся вещества, помогающие белым кровяным клеткам находить и уничтожать вирусы. Чеснок и лук являются отличным оружием в борьбе с инфекцией. Редкий гриб Рейши способствует выработке Т-клеток, которые содействуют укреплению иммунитета. Также положительное влияние имеют селедка, сардины и скумбрия, ведь они содержат протеин и Омега-3. Лично я предпочитаю Кето режим, о котором Вы можете прочитать в моей предыдущей статье.
Употребляйте умеренное количество сахара
Употребление сахара в большом объёме сокращает количество клеток, которые защищают нас от бактерий. Такой эффект может сохраняться в течение нескольких часов после употребления напитков с сахаром, так что лучше выпейте обычной воды. Для чая и кофе можно использовать натуральный подсластитель, произведённый из стевии, например.
Старайтесь мыслить позитивно
Стресс наносит большой вред иммунной системе, поэтому нужно научится им управлять. Медитация, пенные ванны, спорт, пение, смех, объятия, встречи с друзьями могут Вам в этом помочь. Все, что успокаивает и снижает стресс, способствует укреплению Вашего здоровья. Как показывают некоторые исследования, позитивные люди имеют более сильный иммунитет и менее подвержены заболеваниям. Избавление от негатива делает Вас сильными духом и телом.
Прикрывайте рот при кашле и чихании
Вы должны заботиться не только о себе, но и об окружающих. Если Вы все-таки заболели, не заражайте других. Используйте салфетку при кашле или чихании, затем сразу же выбросьте ее и тщательно вымойте руки. Если поблизости нет салфетки, прикройтесь локтем. Если Вы чувствуете, что сейчас чихнёте, постарайтесь отойти подальше от людей.
Если Вы последуете только одному правилу, это не повлияет на организм существенным образом. Однако, если использовать как можно больше из них, Вы однозначно укрепите свой иммунитет.
Я счастлив поделиться с Вами своим опытом, но, пожалуйста, всегда помните, что Вы должны учитывать особенности своего организма и консультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в привычный стиль жизни.
Алессандро Рокко Пьетрокола - предприниматель и инвестор, базирующийся в Лондоне и работающий с Европой, Азией и Океанией. Он специализируется в основном на Великобритании, странах Балтии, России, Китае, Гонконге, Малайзии, Сингапуре, на Ближнем Востоке и в Новой Зеландии! На данный момент он является генеральным директором Astorts Group и уполномоченным лицом FCA (Financial Conduct Authority), а так же имеет большой опыт работы в качестве директора регулируемых компаний. Он посвятил часть своей жизни на вдохновение других предпринимателей и помощи им добиться максимальных результатов в бизнесе. С тех пор как ему исполнилось 20 лет, он успешно основал и управлял несколькими компаниями, работающими в области управленческого консалтинга, управления капиталом и финтех.
Он очень любит путешествовать, играть в гольф, он предан своей любви к сигарам и джентльменскому стилю в одежде.
