Занятия спортом важны как для физического, так и для психического здоровья. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить деменцию, сердечные заболевания, инсульт и некоторые формы рака. Тренировки также помогают более эффективно бороться со стрессом и депрессией.
Специалисты рекомендуют заниматься не менее 150 минут в неделю. Следует комбинировать аэробные и силовые упражнения. Регулярные тренировки сделают вас более энергичными; улучшат настроение, качество сна, выносливость и гибкость.
Очевидно, тренажерный зал – это лучшее место для тренировок. Тем не менее, пандемия еще не закончилась и нам по-прежнему лучше избегать общественных мест. К счастью, заниматься можно и дома. Самое главное – иметь правильный и позитивный настрой. В этой статье я бы хотел подробнее рассказать вам об эффективных домашних тренировках.
Как создать идеальное пространство для домашних тренировок?
Выделите достаточно места
Прежде всего, стоит найти подходящее место. Это может быть гараж, подвал, запасное помещение или часть вашей гостиной. Даже кардио-упражнения, такие как берпи или джампинг-джек, не требуют много места, поэтому практически в каждом доме можно найти пространство для тренировок. Важно, чтобы в помещении было достаточно света и воздуха. Также убедитесь, что вас никто не будет отвлекать.
Создайте подходящую атмосферу
Организуйте свое пространство и включите энергичную музыку. Вы можете установить зеркало и заниматься перед ним. Так Вы будете видеть прогресс день за днем и сохранять мотивацию. Более того, это визуально увеличит ваше пространство. Мотивирующие картинки или цитаты на стене будут напоминать вам о ваших целях. Это ваше пространство, воспользуйтесь этим и создайте собственное идеальное место для тренировок.
Приобретите необходимые аксессуары
Нет необходимости покупать беговую дорожку или велотренажер. Есть множество упражнений, которые можно выполнять вообще без какого-либо оборудования. Тем не менее, такие приспособления, как коврик для йоги, гантели, эластичные ленты, скакалки или петли TRX были бы очень кстати, ведь Вы можете использовать их для многих различных видов тренировок.
Держите свое пространство в чистоте
Чтобы организовать место для тренировок, стоит приобрести контейнер для хранения аксессуаров. Так ваше пространство будет выглядеть более привлекательно. Это поможет вам поддерживать правильный настрой до и после тренировки.
6 необходимых аксессуаров для домашних тренировок
Коврик для упражнений
Если Вы часто выполняете упражнения на пресс лежа на спине, стоите в планке или отжимаетесь, такой коврик несомненно пригодится. Для более комфортной тренировки выбирайте плотный коврик.
Эластичные ленты
Недорогой и эффективный аксессуар. Такие ленты отлично подходят для тренировки нижней части тела. Попробуйте приседания, растяжения или махи назад с лентой вокруг колен или лодыжек.
Гиря
Гиря – универсальный тренажер. Существуют гири разной формы, разного веса и типа. Используйте их для укрепления мышц. Например, можно выполнять турецкие подъемы или кубковые приседания с гирей.
Гантели
Вы можете использовать набор гантелей в бесконечном количестве упражнений. Если вы не уверены, какой вес выбрать, стоит приобрести гантели средней тяжести. Они отлично подходят для малых мышц. Если вы хотите тренировать большие группы мышц, стоит выбрать более тяжелые гантели. Существуют также регулируемые гантели, они подойдут для обоих случаев. Несмотря на то, что постоянно менять пластины может быть не очень удобно, регулируемые гантели дают вам гораздо больше возможностей.
Скакалка
Скакалка поможет укрепить корпус, плечи, руки и ноги. Это очень полезный аксессуар, не занимающий много места. Вы можете взять его куда угодно. Прыжки со скакалкой – достойная замена таким кардио-упражнениям, как бег или езда на велосипеде.
Петли TRX
С их помощью Вы можете тренировать все группы мышц. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить петлю к двери, балке или дереву. Система TRX поможет вам укрепить мышцы и улучшить осанку. Вы можете легко изменить степень сложности упражнения, изменив угол наклона тела.
Алессандро Рокко Пьетрокола - предприниматель и инвестор, базирующийся в Лондоне и работающий с Европой, Азией и Океанией. Он специализируется в основном на Великобритании, странах Балтии, России, Китае, Гонконге, Малайзии, Сингапуре, на Ближнем Востоке и в Новой Зеландии! На данный момент он является генеральным директором Astorts Group и уполномоченным лицом FCA (Financial Conduct Authority), а так же имеет большой опыт работы в качестве директора регулируемых компаний. Он посвятил часть своей жизни на вдохновение других предпринимателей и помощи им добиться максимальных результатов в бизнесе. С тех пор как ему исполнилось 20 лет, он успешно основал и управлял несколькими компаниями, работающими в области управленческого консалтинга, управления капиталом и финтех.
Он очень любит путешествовать, играть в гольф, он предан своей любви к сигарам и джентльменскому стилю в одежде.
